zona sehat: Februari 2014

Gerakan Senam Otak (Brain Gym)

Menggerakkan badan secara lahiriah memang membuat badan sehat hal ini dapat terlihat secara jelas,dan efeknya pun dapat terasa langsung. Tetapi senam otak bebeda dangan senam jasmani pada umumnya. Pergerakannya sangat sederhana dan efeknya tak bisa dirasa langsung oleh semua panca indra. Berikut beberapa contoh senam otak.

1. Dimensi Lateralis

Beberapa contoh gerakan Dimensi lateralitas:

Gerakan

Cara melakukan gerakan dan Fungsinya

Gambar 2.2. Gerakan Silang

(Cross Crawl)

Cara melakukan gerakan :

Menggerakkan tangan kanan bersamaan dengan kaki kiri dan kaki kiri dengan tangan kanan. Bergerak ke depan, ke samping, ke belakang, atau jalan di tempat. Untuk menyeberang garis tengah sebaiknya tangan menyentuh lutut yang berlawanan.

Fungsinya :

a. Meningkatkan koordinasi kiri/kanan

b. Memperbaiki pernafasan dan stamina

c. Memperbaiki koordinasi dan kesadaran tentang ruang dan gerak.

d. Memperbaiki pendengaran dan penglihatan.

Gambar 2.3. 8 Tidur (Lazy 8)

Cara melakukan gerakan :

Gerakan dengan membuat angka delapan tidur di udara, tangan mengepal dan jari jempol ke atas, dimulai dengan menggerakkan kepalan ke sebelah kiri atas dan membentuk angka delapan tidur. Diikuti dengan gerakan mata melihat ke ujung jari jempol. Buatlah angka 8 tidur 3 kali setiap tangan dan dilanjutkan 3 kali dengan kedua tangan.

Fungsinya :

a. Melepaskan ketegangan mata, tengkuk, dan bahu pada waktu memusatkan perhatian dan meningkatkan kedalaman persepsi

b. Meningkatkan pemusatan, keseimbangan dan koordinasi.

Gambar 2.4. Coretan Ganda

(Double doodle)

Cara melakukan gerakan :

Menggambar dengan kedua tangan pada saat yang sama, ke dalam, ke luar, ke atas dan ke bawah. Coretan ganda dalam bentuk nyata seperti : lingkaran, segitiga, bintang, hati, dsb. Lakukan dengan kedua tangan.

Fungsinya :

a. Kesadaran akan kiri dan kanan.

b. Memperbaiki penglihatan perifer

c. Kesadaran akan tubuh, koordinasi, serta keterampilan khusus tangan dan mata.

d. Memperbaiki kemampuan olahraga dan keterampilan gerakan.

1. Dimensi Pemfokusan

Beberapa contoh gerakan Dimensi Pemfokusan :

Gerakan	Cara melakukan gerakan dan Fungsinya
Gambar 2.5. Burung Hantu (The Owl)	Cara melakukan gerakan : Urutlah otot bahu kiri dan kanan. Tarik napas saat kepala berada di posisi tengah, kemudian embuskan napas ke samping atau ke otot yang tegang sambil relaks. Ulangi gerakan dengan tangan kiri. Fungsinya : a. Melepaskan ketegangan tengkuk dan bahu yang timbul karena stress. b. Menyeimbangkan otot leher dan tengkuk (Mengurangi sikap tubuh yang terlalu condong ke depan) c. Menegakkan kepala (Membantu mengurangi kebiasaan memiringkan kepala atau bersandar pada siku
Gambar 2.6. Mengaktifkan Tangan (The Active Arm)	Cara melakukan gerakan : Luruskan satu tangan ke atas, tangan yang lain ke samping kuping memegang tangan yang ke atas. Buang napas pelan, sementara otot-otot diaktifkan dengan mendorong tangan keempat jurusan (depan, belakang, dalam dan luar), sementara tangan yang satu menahan dorongan tsb. Fungsinya : a. Peningkatan fokus dan konsentrasi tanpa fokus berlebihan b. Pernafasan lebih lancar dan sikap lebih santai c. Peningkatan energi pada tangan dan jari
Gambar 2.7. Lambaian Kaki (The Footflex)	Cara melakukan gerakan : Cengkeram tempat-tempat yang terasa sakit di pergelangan kaki, betis dan belakang lutut, satu persatu, sambil pelan-pelan kaki dilambaikan atau digerakkan ke atas dan ke bawah. Fungsinya : a. Sikap tubuh yang lebih tegak dan relaks b. Lutut tidak kaku lagi c. Kemampuan berkomunikasi dan memberi respon meningkat
Gambar 2.8. Luncuran Gravitasi (The Gravitational glider)	Cara melakukan gerakan : Duduk di kursi dan silangkan kaki. Tundukkan badan dengan tangan ke depan bawah, buang nafas waktu turun dan ambil nafas waktu naik. Ulangi 3 x, kemudian ganti kaki. Fungsinya : a. Merelakskan daerah pinggang, pinggul dan sekitarnya. b. Tubuh atas dan bawah bergerak sebagai satu kesatuan
Gambar 2.9. Pasang kuda-Kuda (Grounder)	Cara melakukan gerakan : Mulai dengan kaki terbuka. Arahkan kaki kanan ke kanan, dan kaki kiri tetap lurus ke depan. Tekuk lutut kanan sambil buang napas, lalu ambil napas waktu lutut kanan diluruskan kembali. Pinggul ditarik ke atas. Gerakan ini untuk menguatkan otot pinggul (bisa dirasakan di kaki yang lurus) dan membantu kestabilan punggung. Ulangi 3x, kemudian ganti dengan kaki kiri. Fungsinya : a. Keseimbangan dan kestabilan lebih besar b. Konsentrasi dan perhatian meningkat c. Sikap lebih mantap dan relaks

3. Dimensi Pemusatan

Beberapa contoh gerakan Dimensi Pemusatan :

Gerakan	Cara melakukan gerakan dan Fungsinya
Gambar 2.10. Air (Water)	Air merupakan pembawa energi listrik yang sangat baik. Dua per tiga tubuh manusia terdiri dari air. Air dapat mengaktifkan otak untuk hubungan elektro kimiawi yang efisien antara otak dan sistem saraf, menyimpan dan menggunakan kembali informasi secara efisien. Minum air yang cukup sangat bermanfaat sebelum menghadapi test atau kegiatan lain yang menimbulkan stress. Kebutuhan air adalah kira-kira 2 % dari berat badan per hari. Fungsinya : a. Konsentrasi meningkat (mengurangi kelelahan mental) b. Melepaskan stres, meningkatkan konsentrasi dan keterampilan sosial. c. Kemampuan bergerak dan berpartisipasi meningkat. d. Koordinasi mental dan fisik meningkat (Mengurangi berbagai kesulitan yang berhubungan dengan perubahan neurologis)
Gambar 2.11. Sakelar Otak (Brain Buttons)	Cara melakukan gerakan : Sakelar otak (jaringan lunak di bawah tulang selangka di kiri dan kanan tulang dada), dipijat dengan satu tangan, sementara tangan yang lain memegang pusar. Fungsinya : a. Keseimbangan tubuh kanan dan kiri b. Tingkat energi lebih baik c. Memperbaiki kerjasama kedua mata (bisa meringankan stres visual, juling atau pandangan yang terus-menerus) d. Otot tengkuk dan bahu lebih relaks
Gambar 2.12. Tombol Bumi (Earth Buttons)	Cara melakukan gerakan : Letakkan dua jari dibawah bibir dan tangan yang lain di pusar dengan jari menunjuk ke ba-wah.Ikutilah dengan mata satu garis dari lantai ke loteng dan kembali sambil bernapas dalam-dalam. Napaskan energi ke atas, ke tengah-tengah badan. Fungsinya : a. Kesiagaan mental (Mengurangi kelelahan mental) b. Kepala tegak (tidak membungkuk) c. Pasang kuda-kuda dan koordinasi seluruh tubuh
Gambar 2.13. Tombol imbang (Balance Buttons)	Cara melakukan gerakan : Sentuhkan 2 jari ke belakang telinga, di lekukan tulang bawah tengkorak dan letakkan tangan satunya di pusar. Kepala sebaiknya lurus ke depan, sambil nafas dengan baik selama 1 menit. Kemudian sentuh belakang kuping yang lain. Fungsinya : a. Perasaan enak dan nyaman b. Mata, telinga dan kepala lebih tegak lurus pada bahu c. Mengurangi fokus berlebihan pada sikap tubuh
Gambar 2.14. Tombol Angkasa (Space Buttons)	Cara melakukan gerakan : Letakkan 2 jari di atas bibir dan tangan lain pada tulang ekor selama 1 menit, nafaskan energi ke arah atas tulang punggung. Fungsinya : a. Kemampuan untuk relaks b. Kemampuan untuk duduk dengan nyaman c. Lamanya perhatian meningkat
Gambar 2.15. Pasang Telinga (The Tinking Cap)	Cara melakukan gerakan : Pijit daun telinga pelan-pelan, dari atas sampai ke bawah 3x sampai dengan 5x. Fungsinya : a. Energi dan nafas lebih baik b. Otot wajah, lidah dan rahang relaks. c. Fokus perhatian meningkat d. Keseimbangan lebih baik
Gambar 2.16. Kait relaks (Hook-Ups)	Cara melakukan gerakan : Pertama, letakkan kaki kiri di atas kaki kanan, dan tangan kiri di atas tangan kanan dengan posisi jempol ke bawa, jari-jari kedua tangan saling menggenggam, kemudian tarik kedua tangan ke arah pusat dan terus ke depan dada. Tutuplah mata dan pada saat menarik napas lidah ditempelkan di langit-langit mulut dan dilepaskan lagi pada saat menghembuskan napas. Tahap kedua, buka silangan kaki, dan ujung-ujung jari kedua tangan saling bersentuhan secara halus, di dada atau dipangkuan, sambil bernapas dalam 1 menit lagi. Fungsinya : a. Keseimbangan dan koordinasi meningkat b. Perasaan nyaman terhadap lingkungan sekitar (Mengurangi kepekaan yang berlebihan) c. Pernafasan lebih dalam